作者昔日

(资料图片仅供参考)

现代人快节奏的生活方式 容易使人发怒，引发焦虑不安等精神问题。长期作息不规律，会增加心脏负担，出现神经衰弱、肠胃功能紊乱，损害肝脏， 导致身体的免疫细胞TH17发生异常等问题。

只需要微微调整和改变就可以增加幸福感，减轻压力并改善身体健康的问题。

以下是从今天开始，必须调整的10 种生活方式。

01

调整你的作息时间

一般正常成人睡眠时间应该是6-8小时,所以早上7点起床,晚上11点睡觉是比较合理的作息时间。能够早睡早起,对人体健康是最有益的。

因此，首先应该保证充足的睡眠，压力会随着充足的睡眠得到释放，人就会精力十足。

02

限制使用电子产品的时间

手机瘾，全世界都是如此。西班牙一篇研究报告指出，在重度手机成瘾者中，身体出现莫名的痛苦，社会能力大大减弱。数据报告显示，普通人平均每天会看手机150次，去掉每天睡眠的时间，在醒着的时间里平均每6.5分钟会看一次手机。

38%的人24小时手机不离身，83%的人睡觉时把手机放在床边，这些都会对身体造成不同程度的伤害。

47%青少年认为社交生活离不开短信，42%的青少年称自己发短信能“盲打”。

15%的人承认，如果不想和陌生人交谈，他们会拿出手机来；超过50%的人喜欢以虚拟的形式交谈胜过面对面交谈。

40%的人在上厕所时接过电话。一天没用手机会魂不守舍、精神恍惚。

报告认为，人们如此的频繁查看手机其实是一种“上瘾”的表现，“瘾”越大越会影响人际关系。

过分沉迷电子设备势必会影响到生活的方方面面，如记忆力下降，视力下降，体能下降，注意力下降，智商下降，情感发育不良，甚至精神出现问题。

因此，为了你的健康，从现在开始，必须控制使用电子设备的时间。睡觉时，尽量把手机放在远离大脑的地方以免影响睡眠。

03

每天到户外去

户外运动的好处很多，可以释放压力，增加体内维生素D的产生，提高骨骼密度，提升睡眠质量，增强免疫力，户外健身则更令人愉悦，氧气更充沛，健身的效率会提升。

最重要的是，每天安排户外活动会迫使你不得不放下手机，回归健康的生活方式。

04

健康的饮食习惯

早饭要吃得丰盛些，午饭要吃得饱些，晚饭则吃得清淡些少量些。

维持低油、低盐的饮食习惯。尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，筛掉多余的油分与盐分。

多摄取高纤维的食物，保证人体每日摄入营养的均衡配比。

只有保证规律的饮食才能使自己的身体真正得到休息，也才能为工作和学习生活储备充足的精力。

05

把刷视频的时间用来跟家人聊天

有些人没事就刷视频，就算跟家人朋友在一起，也是低头看手机。这样损害的不仅仅是自己的健康，时间久了，跟家人和朋友的感情也慢慢变得淡漠。

家人是最亲密的存在，家庭关系是生活中最重要的关系之一。家庭氛围对一个人的心理的影响十分深远，良好的家庭氛围和家人的支持鼓励能够帮助人应对不良情绪，保持心理的健康状态。

因此，减少刷视频的时间，多陪陪家人， 让他们知道你在。营造良好家庭环境，让家人感受到更多的爱和支持。

06

跟家人一起打扫房间

《美国老年医学会杂志》：研究人员分析了6000多名63~99岁的白人、非洲裔、拉丁裔美国女性后发现，与基本不动的人相比，每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动的参试者，死亡风险降低12%。

研究发现，常做家务活的女性，比其他女性多活3年，做家务的男人平均会延长1年寿命，其中常做园艺的男性能多活2.7年。

跟家人一起做家务，你在拥有一个整洁而明亮的家的同时，也享受到了与家人合作的快乐。

07

读书

美国《读者文摘》刊文指出，读书对健康大有裨益：1.预防大脑衰老。2.减压。3.提高记忆力。4.生活方式更健康。5.注意力更加集中。6.缓解疼痛。意大利研究发现，阅读能帮助晚期癌症病人减轻疼痛。7.治疗抑郁。

雨果说，各种蠢事,在每一天阅读书的影响下,仿佛在火上一样,渐渐溶化。

08

断舍离

人生里许多东西不需要久存，清干净了才能让內心空间更宽广。断舍离可以让我们更加专注于自己真正需要的东西，减少负担，减少物质的浪费。

断舍离可以帮助我们摆脱不必要的情感负担。

通过断舍离，我们可以更好地掌控自己的生活。

断舍离可以让我们从头开始，给自己一个新的开始。

09

欣赏美

国外一项专门对正在欣赏名画的人群进行的测试显示：人们在欣赏时，体内各系统的功能处于平衡和协调状态，呼吸、脉搏、血压等生命指标均很稳定。这表明欣赏是一项有益健康的活动。

人生在世，不可能一帆风顺，让我们怀着一颗感恩的心，去面对生活中的点点滴滴。

10

降低欲望

在心理学中，低欲望生活的根源在于树立自身优越感，与高欲望生活的眼光相对比，就是要着眼于自身的长处与优点。

德国哲学家叔本华所说：“意欲是构成人的真正、基本的部分，而智力只是从属、有条件的和派生的。只有意欲安静下来，暂停活动，智力才可以完美和正确地发挥它的功能。

有了这些提示，您就可以开始过一种适合您的需求并带给您快乐的健康的生活方式。